體重管理不是“千人一面”，孕媽媽、慢性病患者、老年人等群體的健康需求更需精準呵護！2025年是體重管理年，江門市疾控中心特別推出特殊人群體重管理專題，為您提供科學、安全的體重管理建議！

孕婦：合理增重，保障母嬰健康

孕期體重增長標準（根據孕前BMI調整）：

偏瘦（BMI<18.5 kg/m2）：建議增重11.0-16.0 kg；

正常（BMI 18.5-24.0 kg/m2）：建議增重8.0-14.0 kg；

超重（BMI 24.0-28.0 kg/m2）：建議增重7.0-11.0 kg；

肥胖（BMI≥28.0 kg/m2）：建議增重5.0-9.0 kg。

管理建議

均衡飲食，增加優質蛋白、膳食纖維攝入。

適度運動（如孕婦瑜伽、散步）。

避免高糖、高脂飲食，控制妊娠期糖尿病風險。

老年人：保持適宜體重，預防肌少癥

老年人BMI建議維持在20-26.9kg/m2，避免過胖或過瘦，維持肌肉量。

管理建議

飲食：增加蛋白質（如雞蛋、魚肉、豆類）+ 鈣和維生素D（如牛奶、深色蔬菜）。

運動：抗阻訓練（如彈力帶、深蹲）+ 有氧運動（快走、太極拳、八段錦）。

監測：定期測量體重、腰圍，警惕“隱性肥胖”（體脂高但體重正常）。

慢性病患者：控體重，穩代謝

慢性病（如糖尿病、高血壓等）患者，應控體重，穩代謝。

管理建議

糖尿?。旱吞秋嬍常ㄈ缪帑?、糙米），減少精制糖攝入。

高血壓：低鹽飲食（每日<5g），增加鉀攝入（如香蕉、菠菜）。

脂肪肝：減少酒精、高脂食物，增加卵磷脂攝入（雞蛋、大豆）。

運動：選擇有氧運動和抗阻運動相結合，高血壓患者要避免劇烈運動。

兒童青少年：培養健康習慣，預防肥胖

家長需關注：生長發育曲線比BMI更重要！

管理建議

保證谷類、蔬菜、水果、蛋白質類食物的均衡攝入，減少油炸食品、含糖飲料和零食的供應。

避免長時間靜坐，每天≥1小時中高強度運動（跳繩、打球）。

保證充足睡眠（學齡兒童9-12小時/天）。

特別提醒：

特殊人群減重需“穩”字當頭?！

避免極端節食或劇烈運動；

建議在醫生或營養師指導下制定個性化方案；

定期監測體重及健康指標（如血糖、血脂）。

本文參考文獻：1.國家衛生健康委辦公廳印發《體重管理指導原則（2024年版）》